Nu är jag här

Oj nu var det länge sedan jag gjorde en uppdatering och det märks helt klart på min motivation gällande kost och träning. Det blir så mycket enklare att följa sin plan. Lite slarv har det varit med både kost och träning annat har fått gå före. Det är väl så en småbarns mammas vardag ser ut, - att prioritera bort sig själv.

Träning v 20

Det kommer bli en helt okej träningsvecka. Mest glad är jag över att bodycombat passet
i måndags gick riktigt bra. visst riktigt jobbigt men flåset höll sig bättre än väntat och det
var framförallt riktigt roligt.

Måndag: Bodycombat
Tisdag: Bodypump
Fredag: Löpning
Lördag: Bodypump

Jag har redan börjat känna mig lite fastare i kroppen och vikterna ökar stadigt nu på mina bodypump pass.
Det är väl det här som varit det svåraste biten mentalt för min del efter graviditeten. Att acceptera min kropp och att förstå att det kommer ta tid innan kroppen är helt tillbaka som innan. Men jag är på god väg.

Tacopaj a la Paleo

Ny variant för mig på tacopaj som faktiskt var riktigt god. Det är inte lika krämig 

som en vanlig tacopaj med en massa creme fraiche i men smaken är god.

Så här gör du:

Pajdeg:

2 msk chiafrön

2 dl mandelmjöl

2 msk sesamfrön

50 g smör

1 ägg

1 tsk havssalt

Tryck ut degen i pajformen. Nagga och låt stå svalt i ca 20 min.

Förgrädda sedan i 10 min på 175 grader.

Fyllning:

Här skulle du kunna ta vilken fyllning som helst. Jag valde att steka nötfärs och champinjoner. 

Krydda efter tycke och smak. Jag tog den enkla vägen en färdig kryddblandning.

Lägg blandningen i det färdiggräddade pajskalet. Toppa med färsk tomat och paprik.

Riv över parmesan.

Gratinera i ugn 15-20 min på 175 grader.

Servera med sallad och guacamole.

Kvällens träning

Ikväll är det äntligen dags för ett combat pass.Jag har bara kört ett pass sedan prinsen
kom och då var det alldeles för tidigt. Men nu känner jag mig redo!

Ni som inte testat bodycombat, gör det! Det är grymt roligt och svettigt konditionspass.
Man får känna sig som en riktig fighter :)

Middag utan kolhydrater

Idag fick det bli en klassisk köttfärssås men till det valdes pastan bort och ersattes med zucchini som strimlas med potatisskalaren. Jag brukar koka upp lättsaltat vatten och koka zucchinin i endast någon minut.
Gott och nyttigt!

Lördags frukost

Idag testade jag Paleovåfflor till frukost.

Det är ju självklart inte lika gott som äkta onyttiga våfflor men det var härligt att få en ny frukost upplevelse.

Jag fuskade lite och tog kesella till våfflorna trots att om man äter paleo så ska man utesluta mejeriprodukter. Sedan åkte det ner lite vaniljsocker istället för vaniljpulver i smeten.

4 ägg

4 msk kokosmjölk

2 msk kokosmjöl

2 msk kokosolja

1 banan

1 tsk bakpulver

1/2 tsk vaniljpulver

1 msk kanel

Mixa allt med en stavmixer och grädda i våffeljärn. Servera med t ex bär, nötter kokosflingor, honung.

Smeten skulle ge 6st våfflor men jag lyckades bara få ut 4st. 

Morgonträning

Träningen har inte alls gått som jag tänkt hittills denna veckan. Prinsen har kommit i någon jobbig utvecklingsfas som jag inte alls gillar. Mycket gnäll och skrikperioder då ingenting hjälper från att vara världens gladaste hela tiden till nu detta. Hoppas det går över snabbt.

Men i morse sov han över 1 timme vilket resulterade i egentid. Jag plockade fram mitt bodypump set och körde ett tungt härligt pass. Bra start hittills på den här dagen, Go Friday!

Dagens övning

Här är en av mina favorit övningar när jag är på gymmet. STÅNGSVÄNGAR
Kolla in den här:

Kostdjungeln - Hur ska jag äta?

Det här med kost är ju inte lätt. Massa dieter som ploppar upp hit och dit och det kommer nya rön hela tiden. Vad ska man välja, hur ska man göra? Jag tror på sunt förnuft! Först och främst måste man veta vad det är man vill uppnå. Är det ett mål som ska nås under en viss tid? Är det en quickfix eller har du tänkt att hitta en livsstil  där din kost känns självklar utan att du behöver tänka så mycket? Det är nog där jag är, hitta en livsstil med kost, träning och något som fungerar i mitt "nya liv". Visst så har jag redan haft det under många år. Kosten har nog inte varit det jag lagt mest fokus på utan tyckt att träningen har varit det roliga och därför prioriterar det. Men nu när jag är mamma och lever det här livet så trots att jag försöker ge mig egentid så är det inte alls som förr. Nu är det någon annan som går före. Träningen är ju det som får stå åt sidan då jag inte kommer i väg till gymmet lika ofta som förr. Därför måste jag bli lite mer strikt med min kost.

Så här tänker jag:

Jag vill välja bort onödiga kolhydrater som t ex bröd och pasta i min vardagskost. Ersätter det med kolhydrater som frukt, råris, sötpotatis. Något som jag gärna använder mig av är blomkål och zucchini som får vara tillbehör till proteinet på tallriken.   

Jag är en riktig godisråtta och det får det bli slut med. Inget "vräka i mig" fredags och lördagsgodis. Här tänker jag ersätta sötsuget med lite mörk choklad, bär och frukt. Årstiden vår och sommar hjälper till då i alla fall jag blir extra fruktsugen. Tänk vattenmeloner, jordgubbar, färska hallon och blåbär.

Så man kan nog säga att jag blandar en massa dieter... Tänker välja bra fett när jag lagar mat, inga light varianter. Ta bort snabba kolhydrater och minska mina portioner när jag vet att jag inte kommer att behöva den extra energin.

PALEO- boken är mitt nyaste tillskott i kokboksamlingen. Här blir jag inspirerad av de goda recepten, både till frukost, middagar och desserter. Dock märker jag att enbart leva efter Paleo kommer nog vara ganska kostsam då ingredienserna är ganska dyra. Men så är det väl alltid när det gäller det nyttiga.

Så nu kommer ni nog få se till recept och tips från denna bok här framöver. 

En lugn tisdag

Fördelen med att vara mammaledig är att man tar sig ut på promenader varje dag. Ibland blir det de snabba skorna och ibland är det bara finpromenad. 

Känner mig trött idag, har inte sovit så effektivt med en prins som haft för sig en
massa ljud och som jag har kollat till säkert åtta gånger i natt.

Men ikväll väntar ett härligt Bodypump pass och jag vet att när jag väl står
där och startar igång musiken är tröttheten som bortblåst.

Veckans träning

Ny vecka och mer träning. Känner mig stolt efter helgens släktträff där jag lyckades i stort sett hålla mitt träningsmål för helgen. lika stolt över att jag inte rörde en enda godisbit från godisskålen eller den till synes goda marängtårtan.

I veckan hoppas jag på en varierad träning där jag både får till styrketräning och konditionsträning.

Måndag: FUNKTIONELL HEMMATRÄNING

Tisdag:    BODYPUMP

Onsdag:  BODYCOMBAT

Torsdag: LÖPNING

Fredag:   VILA

Lördag:   CORETRAINING

Söndag:   VILA

Dagens träningsupplägg

Det är skönt när inte träningen tar allt för lång tid. Ibland vill man vara har det snabbt men självklart effektivit gjort. I dag tog det 35 min, hade jag varit i bättre form kanske lite snabbare 

Första supersetet:

Front squats med 10 kilos viktplatta 

Marklyft 30 kg ståendes på ett ben

4 varv * 10 rep

Andra supersetet:

Militärpressar 15kg

Stångsvängar 5kg extra vikt.

4 varv * 10 rep

Kettlebells swingar 12 kg 

4*10 rep 

Besök på mitt gamla gym!

 

Dagens frukost

Under helgen är jag och prinsen på besök hos mormor och morfar.
Dags för släktträff. Så det här med mat blir karaktärs prövande.

Dagens frukost blev supergröt med färska blåbär, jordgubbar och lättmjölk. 

2 kokta ägg och en kopp kaffe.

Nu väntar en tur till gymmet tillsammans med morfar.

Så lyckas du med ditt träningsmål

Här är mina bästa knep för att

lyckas med träningsmål, viktmål:

1. PLANERA DIN TRÄNINGSVECKA!

    Då blir det lättare att lyckas så              

    träningen faktiskt blir av och att den

    blir effektiv.

2. GLÖM INTE VILODAG!

    Också viktigt att inte träna för mycket.

3. PLANERA DIN MAT!

    Se till att du har bra grejer hemma så

    du inte slarvar med maten. Planera 

    morgondagens middag så du vet vad 

    ska laga.

4. LÄMNA DIN  "COMFORTZONE"

    Variera din träning, kör lite nya vikter, 

    tyngre vikter så kroppen får känna 

    utmattning och får nya utmaningar.

    Då kommer dina resultat.

Mumsig sallad

Det här är en riktig favorit. Jag och mina tjejpolare gör denna ofta. Jag tror det är de här tre huvudingredienserna: rostade pinjenötter, melon och fetaost.

Mer i salladen:

Lövbiff

Blandsallad

Morot

Paprika

Broccoli

Tomat

Avokado

Second run!

Härligt! Jag tog mig ut på en liten tur trots att jag höll på att somna i soffan. Om jag ska lyckas så krävs det lite jävlar anamma och karaktär och ikväll får det bli en lite guldstjärna i protokollet :)

Perfekt löpväder, sol och lite svalare. Dock har batteriet i pulsklockan lagt av så jag vet inte hur långt det blev. Men jag sprang i ca 25 min och pulsen var hög! Ska bli skönt att tappa extra vikten så småningom. 

Inspiration

När man har en 4 månaders bebis hemma så är det inte lätt att ta sig till gymmet lika ofta som jag gjorde förr eller bara ge sig ut på en löprunda. 

Jag har köpt hem vikter, yoganatta och pilatesboll så jag kan få till träning hemma när min prins sover. Härom dagen sov han 1,5h, då hann jag både träna och ta en lång dusch.

Här är två böcker som ger mig träningsinspiration

This is me now

   

        Jag nu                                  Jag 2012

Känns sådär nu att se sin kropp. Bilden jag har i huvudet är inte det här. 

Men men det ska vi snart ändra på.

Mina mått

Mage : 87cm

Stuss: 97cm

Lår: 59cm

Överarm: 28,5cm

Min träningsvecka

Mitt mål nu när jag är mammaledig är att försöka röra på mig varje dag, ibland endast promenader och vissa dagar någon form av mer intensiv fysisk aktivitet.

Så här ser min vecka ut (hoppas jag )

Måndag:   Kortare joggingtur
Tisdag:      BodyPump
Onsdag     Löpning 5km

Fredag:    Styrketräning
Lördag:    Coretraining

---------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Kvällens träning

Ikväll blev det premiär för en joggingrunda i det härliga vädret. Svårt att veta när kroppen skulle vara redo efter förlossningen men trots att barnmoskan sa 6 månader så kunde jag inte hålla mig längre. 

Det kändes bra, att det gick lätt är fel ord när man har extra kilo att släpa runt på och när jag inte konditionstränat sen förra sommaren. 

Jag joggade i ca 20 min, gissar att det var 2,5-3 km. Tempot var lagom och jag stannade inte för att vila utan höll igång hela rundan. Hejja mig :)

Mellanmål

Mellanmål kan vara svårt ibland, vad ska man äta och var får jag tag i det om jag inte förberett något art ha med mig. Mellanmålet måste ju också vara anpassat till din fysiska aktivitet. Mer aktiviter större mellanmål.

Idag sprang jag och sambon i massa butiker för att shoppaxlite behövliga saker och tillslut slog hungern till. Han föll för frestelsen korv på Ikea men icke jag. Passade på att handla på bensinmacken som vi tankade på. Det fick bli en banan ich lite mandlar.

Frukost utan bröd

Innan jag blev gravid åt jag aldrig mackor till frukost och mådde bra av det. Nu har jag inte brytt mig så mycket utan mackor ha fått vara en smidig "mat" att ta till. Men nu är jag tillbaka till en av mina förra frukostar. 

Havregrynsgröt med hallon, kaffe och två ägg.

Tillbakablick

Hittade den här gamla bilden från november 2013. Här är jag gravid i åttonde månaden och spelar in en träningsvideo med övningar för gravida.

Starten på en ny resa!

Nu är jag igång igen (hoppas jag). Det här är mitt sätt att motivera mig att komma igång med min kost och min träning på allvar igen. Min lille prins är snart fyra månader och nu börjar vi landa i vardagen med t ex rutiner. Jag är mycket mer trygg i min roll som mamma nu och så har jag ju framförallt lärt känna den fantastiska individ som en fredagskväll i januari beslutade sig för att komma till oss.

Så häng med mig här på min motivationsblogg, kanske är du i samma sits som jag? - Vill gärna bli av med lite extra kilon, komma i form igen och framförallt hitta sina personliga rutiner. Det är ju viktigt att må bra själv och kunna ge sig själv lite egentid till att göra saker som är viktiga för en även om bebisen är det man prioriterar.

Så nu kör vi!